plan na

rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie. To jest bardzo dobre i szerokie zagadnienie. Najważniejszą rzeczą jest to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba [...]

Pompki na poręczach robione są w płaszczyźnie horyzontalnej ? Od kiedy? Nie wiem po co tak ubarwiać prosty plan. Zasada jest prosta-dopóki robisz postępy nie zmieniasz planu,nie robisz przerwy,nie robisz deloadu.

witam, chcę zacząc stosowac plan fbw dla początkujących roniego i mam pytanie: otoz gdzie nie wejde to podają co innego, co ile mam zwiększac cięzar i o ile? oraz od jakiego ciężaru zacząc np. wyciskanie na poziomej? dzięki za wszelką pomoc

Co robic z cięzarem jesli przechodze w treningu fbw do kolejnego etapu? (w moim przypadku plan roniego z forum 2 etap na 3)

Tak czytam poprzednie posty o barkach i się zastanawiam czy nie pomijam w swoim planie tyłu barków. Robię 5x5, skupiam się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, przysiady, mc, wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosło, podciągania, dipsy. Jeżeli chodzi o mniejsze partie to dotatki np. podciąganie podchwytem, uginanie ramion z łamaną sztangą itp, ale [...]

Wziąć bardziej rozbudowany plan, dodać jakieś izolacje. Na początku nie ma co sobie tym zaprzątać głowy, ew możesz dodać po prostu jakieś unoszenia w opadzie po treningu.

A umiesz robić rwanie i podrzut ? Jeśli tak, to nie widzę przeciwwskazań, byś robił te ćwiczenia nawet w okresie masy. Jeśli chodzi o redukcję, również nie widzę przeciwwskazań, aczkolwiek traktowałbym je jako uzupełnienie.Plan w głównej mierze musisz oprzeć na ćwiczeniach statycznych.

[...] i dokładanie ciężaru, a teraz piszesz " bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi ze lepiej rozgrzac cialo zaczynajac od mniejszego ciezaru itd" + zmieniasz plan co 1,5 tygodnia. Zadajesz te same pytania cały czas o to samo, jakby licząc na to, że zmiana drobnego szczegóły, typu robienie 7 powtórzeń zamiast 8 miało sprawić, że [...]

Podchodzenie do rekordu co 2 tygodnie to niezbyt dobry plan a na pewno nie przy Twoim stażu. Poza tym co najmniej lekkomyślnym jest podchodzenie do bicia ciężarów maksymalnych co drugi tydzień jeśli masz jakiś problem z barkiem. Dipsy są świetnym ćwiczeniem i może być wszystko w porządku przez jakiś czas ale później stan barków może się pogorszyć [...]

[...] trening Push / Pull można bez problemu ciągnąć bardzo długo? Teraz z przerwami ciągne taki trening około roku pewnie. Zazwyczaj 3 razy w tygodniu ale od niedawna staram sie 4 (poniedziałek, wtorej, przerwa, czwartek, piątek. I teraz czy lepiej dalej ciągnać tak czy może zmienić plan treningowy? Jeśli to nie pytanie na ten dział to przepraszam.

[...] Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ? Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ? Czy 2,5 5kg to nie za duzo dokladania na [...]

Kozakusss wszystko fajnie ale ten temat zaraz będzie dyskusją o tym jak modyfikować plan a wiele tych rzeczy przychodzi z doświadczeniem więc warto by było nieco poczytać a nie katować tutaj milion pytań, bo zapewne i tak wielu z nich nie będziesz w stanie zastosować na Twoim poziomie wytrenowania.

Dzięki. Plan (bardzo podobny) jak i kalkulator w excelu mam z innej strony. Lecz tu i tu są pompki na poręczach, a ja nawet nie mam gdzie ich zamontować (ćwiczę w domu i nie ma już miejsca). Czym je mogę zastąpić, żeby był podobny bodziec dla mięśni ?

[...] gdzieś cię uciska. Może się okazać że jest za wąski dla ciebie i musisz go za wąsko łapać. w modlitewniku możesz zamienić sztange na sztangielke. Jest pełno opcji co plan treningowy możesz to sobie zmieniać. przerwy ok 60-90 sekund. Ryba sporo osób ma nie symetryczne ciało. Może masz jakąś wadę kręgosłupa i jedna strona się lepiej od [...]

Wyniki silowe eleganckie, widac ze plan przysluzyl sie do podbudowania sily. Niewielkie zmiany w sylwetce rowniez na plus. Pupa i plecy (y) widac progres. Po odpoczynku, dobrze dobrana dieta do Ciebie i BF powinien sie obnizyc i bedzie mysle, co odslaniac :-)

[...] Off- Off. Wychodziło 5 treningów w tygodniu. Plus od września doszły treningi jiu jitsu - 2xtydz po 1,5h. Czasami było tak, że robiłam 2 treningi dziennie. Dodatkowo w planie były ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty. Zero aerobów. Ograniczenia: zakaz na zaawansowany trening nóg z powodu naprawy mięśnia grzebieniowego i [...]

Czy stosując CKD muszę dostosowac do tej diety także swoje treningi?? Czy mogę normalnie według uznania robić rzeżbę na siłce+aeroby?? Dobre pytanie, tez mnie to interesuje, bo dobtry plan na rzezbe juz mam (plan Michaila).

Plan na jutro: 2 h trening lacrosse + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy [...]

[...] skończyło bo nie starczyło mocy Micha 130/60/200 Z datą dzisiejszą to jest to co zjadłam wczoraj.Były to trzy posiłki:omlet,hamburgery z mięsa z indyka x2 Z datą jutrzejszą plan na dziś /SFD/2016/8/19/c08dbfd18ccb4755ad9b1932f1f7e6eb.jpg /SFD/2016/8/19/f17c1f8c400f421c8def02e60f5bd893.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-19 16:14:57

[...] pare pytan pewnie byly na nie odpowiedzi ale jakbym mial czytac to wszystko to bym sie pokichał:D otorz chodzi o to ze qazar opisal na pierwszej stronie wszystko i tam jest plan na 2 dni ladowania... ale sam powiedzial ze preferuje ladowanie czestrze a krotsze... i ja bym chcial ladowac 1 dzien a nie 2 i teraz mam pytanie czy robic to tak ze [...]